【Upaper 周三U健康專題】低頭族注意！低頭頸椎重壓27公斤
 

 【2015-01-21/Upaper12版/U健康】     

【圖、文／華人健康網提供】

你是「滑滑族」嗎？台灣人平均每天用手機上網超過3小時，比全球平均數值高出55分鐘，高居全球之冠！滑手機歡樂的背後，其實暗藏危機，根據國外研究顯示，只要一低頭玩手機，會讓頸椎承受約27公斤的重壓，甚至比7歲孩童還重。

復健專科曾清祥醫師表示，長時間低頭，不僅易導致頸部、上背部肌肉肌膜組織緊繃疲勞，造成酸痛，甚至會伴隨手臂酸麻的感覺。長時間下來，頸椎關節壓力增加，嚴重者會形成骨刺、椎間盤變形、頸神經壓迫等後遺症。如發現有酸痛情形，建議盡早就醫、及早治療。

正確姿勢、適當運動　有效改善頸部酸痛

物理治療師曾瀅穎則指出，正確的姿勢及適當的運動，是改善頸部酸痛最重要的方法。正確的姿勢，原則就是：下巴後縮、抬頭挺胸，儘量維持上半身直立，避免彎腰駝背。

滑手機容易傷頸椎　甚至傷眼使肌膚老化

長時間低頭滑手機，容易傷頸椎，一旦頸椎受傷恐使人感覺眼脹、乾澀或多淚視物不清；甚至耳鳴、聽力下降；動脈型頸椎病則會引起偏頭痛、記憶力下降、頭昏失眠，嚴重的還會使人抑鬱。除此之外，常低頭最直接的壞處表現在頸紋的增加，使皮膚提早老化。
以下四個運動，主要訓練頸部、肩胛部，恢復頸椎應有的活動度，平衡並加強肩頸上背的肌群訓練，避免頸部、上背部肌肉痠痛。

【動作一】
頸部／深層頸屈肌訓練
因低頭前伸的動作，造成的頸部痠痛，這個動作主要是讓頸椎回到正確的位置，並增加頸部活動度、活化頸部深層肌肉。

做法：
1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
2.下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。停留10秒，共10次。
3.注意下巴不要做過頭，反而讓雙下巴跑出來，而且不能低頭。

【動作二】
肩胛／肩胛骨穩定訓練
因胸椎長期前伸，造成駝背情形，這個動作可增加頸椎及肩胛骨穩定。

做法：
1.四足跪姿、微收下巴。
2.保持頸部和背部一直線，上背部不可有下陷或上突。
3.停留10秒，放鬆，共10次。

【動作三】
肌肉上斜方肌／伸展運動

做法：
1.同側手拉椅子可固定肩胛骨，頭部慢慢向對側彎，感覺有肌肉痠緊即可。
2.維持20秒，共10次。

【動作四】
提肩胛肌／伸展運動
做法：
1.同側手拉椅子固定肩胛骨，頭部旋轉到對側。
2.向下點頭，並以手輔助下壓。
3.維持20秒，共10次。