【Upaper 周三U健康專題】關節傷害 該如何預防和治療

【2014-12-24/Upaper16版/U健康】  

【圖、文／華人健康網】

關節與人體活動脫不了關係，不良的姿勢或不當的動作，都容易造成關節的耗損和傷害，要保護關節，首先要避免對關節造成傷害，以下整理了預防關節傷害的十個要點，只要生活中時常提醒自己，確實做到正確的姿勢和動作，關節不小心受傷時也能正確處理，就能避免關節受損或留下後遺症。

坐皆有靠

從頸部、背部、腰部、手肘到腳都有倚靠、支撐，因此，要坐滿椅子，背部要能完全服貼椅背，膝蓋與地面要稍大於90度，讓雙腳腳板能平放地面，必要時可使用腳凳或軟墊、箱子墊高。椅子要有扶手，能調整到適當高度，讓雙手可以自然垂下敲打鍵盤，不會手臂騰空或聳肩。最好有頭枕與頸部同高，支撐頸部，讓頸部得以放鬆。

日常站姿

（1）通勤等車、電梯時，可縮小腹、挺直脊椎，練習深、長的呼氣、吸氣，利用站著的機會，鍛鍊身體軀幹中心、橫膈膜到骨盆腔底之間的核心肌群，讓核心肌群發揮保護、支撐脊椎的功能。
（2）沒座位必須久站時，可尋找稍微突起的踏板，盡量輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部、膝蓋，避免腰椎過度前傾，能減輕腰部的負擔。
（3）盡量少穿高跟鞋。如果非要穿，盡量選5公分以下、鞋跟粗的鞋比較好，重心較穩，同時要注意隨時收腹部，以減少腰部前傾的弧度。
（4）腰痛期間，洗臉可先微彎膝蓋再彎身；刷牙或梳髮時，可一腳在前，一腳在後，減少脊椎的受力。

拿舉重物技巧

（1）避免只用單側肌肉出力，重物分袋裝，提拿時讓重量能平均分攤於兩手，並將物品靠近身體。
（2）以手挽、手提、手勾的姿勢輪流變化提包包，每10分鐘換邊一次，能避免單側肌肉用力過度，減輕雙手負擔。
（3）單側揹包包，肩膀容易不自覺抬高，使身體傾斜，如果物品很重，更容易讓身體歪一邊，因此不需移動時，最好將包包放下，減少身體負擔。
（4）盡量使用雙肩後背式背包，讓背包中心靠近背部，分散肩背部壓力。尤其是背包重或需要走比較遠的路時。

目前臨床及醫學文獻顯示，注射玻尿酸生物劑，補充體內關節的玻尿酸濃度，的確具有療效，對輕度和中度的關節炎患者通常都有效，但對情況較嚴重的患者，療效比較有限。但是，它的效果較一般止痛消炎藥較慢，但持續較久，且會愈來愈顯著。

注射玻尿酸是目前改善退化性關節炎的方法之一，骨科門診中發現，關節炎治療用的玻尿酸注射劑亦具抑制發炎，與減緩關節磨損的作用，臨床上常見有些愛好爬山、登山的民眾儘管尚未達到給付條件，仍到醫院自費施打。醫師強調，關節炎本身沒有特效藥，唯有搭配飲食、運動、放鬆和藥物等保守治療方式，才能延緩關節疼痛與退化高度風險。