【Upaper 周三U健康專題】久坐不動！小心椅子正在謀殺你

 

 【2015-02-11/Upaper16版/U健康】  

【華人健康網】

不管你是否常去健身房或經常慢跑，只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著，你就讓自己陷入癌症、心臟病、糖尿病，以及早死的危機。

美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每 天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。

久坐不動對心臟的傷害很大。

澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究中心，追蹤近9千名澳洲成年人的行為6年，發現不論是否本來就過胖、有沒有固定運動習慣、有沒有抽菸、高血壓、高血脂等心臟病危險因子，比起每天看電視不到2小時的人，每天坐在電視機前看電視超過4小時的人，死於心血管疾病的機率高出80％。這份研究強調：「不管是看電視或打電腦，長時間坐著不動，就可能傷害健康。」

缺乏運動或活動量不足的生活，和抽菸、三高、心臟病家族病史一樣，都是冠狀動脈疾病的危險因子。更糟的是，大多數台灣人的活動量、運動量都不足。

一項針對亞太地區15個國家的調查發現，六成（59％）的台灣人沒有固定運動的習慣，比亞太地區平均值49％高出許多。國民健康局在2011年調查也發現，七成上班族運動量不足，超過三成近一個月沒有運動。

你動的太少嗎？

規律運動能夠讓心肺功能更有效率、增強肌耐力，達到理想的健康狀態，但如果有下列情形，就是活動量不足：

■一天當中，大多數時間都坐著
■每天走路的距離不超過一、兩條街
■空閒時所做的活動不需要四處走動
■職業屬於靜態工作
■一星期中，大多數的日子運動不到20～30分鐘。

告別腰痠背痛　3招不敗軟骨椅子操

久坐族不妨用椅子當作輔助工具，做做脊椎的伸展運動，有助於舒緩僵硬的關節和肌肉，預防或減輕腰痠背痛的症狀。更重要的是，常做伸展運動還能暢通氣血，抒解壓力，提振精神和工作效率，美化體態，一舉多得。

 《第1招／脊椎扭轉動作》

動作：深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。吐氣時，上半身慢慢地扭轉向左方，到個人極限後，停留2至3個呼吸。換邊重複動作，且視個人身體狀況左右反覆各2至3次。提醒：脊柱需與地板垂直，轉體時要把肩膀一側順勢朝向後方，動作時千萬別駝背！

《第2招／脊椎側彎動作》

 

動作：深呼吸時，脊椎挺直、臉朝正面。吐氣時，將右手往左斜上方延伸，停留2至3個呼吸。換邊重複動作，視身體狀況左右反覆各2至3次。提醒：手臂力量往上延展，不是向下壓。

《第3招／坐姿體前彎動作》

動作：深呼吸，將右腳往前伸直，腳尖朝上。吐氣時，身體挺直向前傾，感覺到緊痠時停留2至3個呼吸。換邊重複動作，視身體狀況左右反覆各2至3次。提醒：上半身前傾時，盡可能地將脊椎挺直，千萬別圓背往下用力。